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老人養生要注重保養你的脊柱

  脊柱有無問題,可從鞋后跟的磨損程度判斷,如果總是某一鞋后跟的磨損程度遠超過另一只,說明脊柱不正。如果將頭輕輕后仰,然后盡力向左轉,再向前轉,然后向右轉時聽到頸椎部有“咔咔”聲并感到頸肩部酸痛僵硬,說明頸椎有問題。這些異樣都提示你應該重視保養你的脊柱了。

  其實,保養脊柱的方法簡單易行,關鍵是要堅持。下面給大家介紹兩個保養脊柱的小方法。

  俯臥放松功俯臥床上,額頭貼床面,兩臂放于體側,手心向上。

  然后兩手臂從體側開始盡量向前伸展,止于頭頂前方(與軀干呈直線),手心向下。閉上雙眼,全身放松,調整呼吸使其變得自然而有節奏,將意識集中在呼吸上,心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”,保持此姿勢5分鐘或更長時間。

  俯臥放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部,使整個身心都得到放松,對腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等極為有益。

  飛燕式俯臥在床,以腹部為支撐點,抬頭、挺胸、向后展雙臂,同時抬大腿、小腿、腳,使頭部與腿部翹起呈飛燕狀,保持5秒鐘,放下頭、臂,腿,全身放松休息片刻,再重復以上動作15次。可鍛煉頸椎、腰椎。

[時間:2010-08-06]
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